Artiklid
Kuidas parandada oma une kvaliteeti
Parim uni on kvaliteetne ja kosutav uni. Hea unehügieeni ehk uneharjumuste ja keskkonna arendamine võib tugevalt mõjutada une kvaliteeti. Kuidas võrrelda käitumuslikke muutusi ja toidulisandite kasutamist? Milline lähenemine on kõige tõhusam pikaajaliselt? Loe artiklit ja saa teada!
CBTi
CBT-i (kognitiivne käitumisteraapia unetuse raviks) on tõhus ja teaduslikult tõestatud meetod, mis keskendub negatiivsete mõtte- ja käitumismustrite muutmisele, mis häirivad und. Uuringute kohaselt on CBT-i efektiivsus unetuse ravis 70–80%, aidates paljudel inimestel märkimisväärselt vähendada unetuse sümptomeid ja parandada une kvaliteeti ilma ravimite abita. Terapeutiliste tehnikate abil õpid asendama unele kahjulikke harjumusi tervislikumatega, vähendades ärevust ja toetades pikaajalist und.